Gesund arbeiten: Homeoffice ergonomisch einrichten

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Drei Viertel aller Berufstätigen in Deutschland klagen zumindest gelegentlich über Rückenschmerzen. Viele Menschen in Deutschland sitzen mittlerweile über 9 Stunden am Tag – morgens beim Frühstück, tagsüber am Arbeitsplatz und abends vor dem Fernseher. Zusätzlich fallen im Homeoffice viele Laufwege weg, da zwischen Bett, Küche, Bad und Schreibtisch oft nur wenige Meter liegen. .

Doch gesund ist das natürlich nicht: Im Sitzen wird sowohl unser Bewegungsapparat als auch unser Herz-Kreislauf-System nicht ausreichend trainiert. Das Defizit an Bewegung führt zu mangelnder Durchblutung, Übergewicht und einem Abbau der Muskulatur. Die langfristigen Folgen können Muskel-Skelett-, Stoffwechsel- und Gefäß-Erkrankungen sein. Umso wichtiger ist es, die Ursachen zu erkennen und ihnen frühzeitig entgegenzuwirken.

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Ergonomie bedeutet im Homeoffice vor allem eine Anpassung Ihrer Stühle, Tische, Bildschirme und Arbeitsgeräte an Ihren Körper. Natürlich ist die ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes wichtig für Ihre Gesundheit.

Meist denken wir gar nicht darüber nach, in welcher Haltung und wie viel wir sitzen. Dass es nicht sonderlich ergonomisch ist, stundenlang mit dem Laptop auf der Couch oder am Esstisch zu sitzen, wissen wir eigentlich alle. Trotzdem sind die (improvisierten) Heimarbeitsplätze häufig nicht so gut ausgestattet wie im Büro – und nicht selten kommt es vor, dass Unternehmen ihren Beschäftigten nur unzureichendes Homeoffice-Equipment zur Verfügung stellen.

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Oft lässt sich aber auch mit einfachen Mitteln und wohlüberlegten Anschaffungen schon viel verändern. Wichtig für Rücken, Becken und Wirbelsäule ist vor allem der regelmäßige Wechsel zwischen verschiedenen Körperhaltungen, wie es zum Beispiel beim dynamischen Sitzen der Fall ist. Dafür sollte sich der Bürostuhl flexibel in der Höhe verstellen, seitlich drehen und mit der Lehne nach hinten kippen lassen.

In vielen Fällen fehlen zuhause höhenverstellbare (Steh-)Schreibtische, weil die private Anschaffung zu teuer oder schlicht kein Platz in der Wohnung ist. Als kostengünstige und platzsparende Lösung kommt dann ein Schreibtisch-Aufsatz in Frage. Mit diesem können Sie bestehende Tische flexibel ergänzen, in einen Steharbeitsplatz verwandeln und individuell an Ihre Körpergröße anpassen. Und immer, wenn Sie genug gestanden haben, lassen sich die Aufsätze wieder leicht auseinanderbauen und verstauen.

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Idealerweise treiben Sie als Ausgleich zum Arbeitsalltag regelmäßig klassischen Sport, z. B. Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Eine ebenso gute Möglichkeit, sich draußen an der frischen Luft zu bewegen, bietet eine Wandertour am Wochenende. Auf Videoplattformen wie YouTube gibt es zudem kostenfreie Aerobic-Videos, Fitnesstrainings, Yoga-Einheiten etc., die man zur Steigerung der körperlichen Aktivität in den eigenen vier Wänden nutzen kann.

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Im Homeoffice verbringen wir viel Zeit mit der Arbeit am Computer, bei der wir auf Bildschirme direkt vor uns schauen. Dies kann Beschwerden wie müde Augen und Kopfschmerzen nach sich ziehen, denn unsere Augen brauchen auch den Blick in die Ferne. Es kann helfen, ab und zu andere Blickpunkte im Raum zu fixieren, aus dem Fenster zu sehen oder einfach die Augen zu schließen. Je nach Lichtverhältnissen sollte die Bildschirmhelligkeit auch nicht zu grell oder dunkel sein – ebenso wie die künstliche Raumbeleuchtung.